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网路引导压力管理 有助上班族减压

更新时间:2019-05-20

主管」、「进修」,进一步分析,受访者使用的纾压方式除了「看电视、电影」、「听音乐、唱歌」及「运动」外,不同性别有明显差异,男性较偏好「睡觉」、「玩电脑或线上游戏」,女性则为「找亲友诉说」、「逛街、买东西」。

叶雅馨进一步说明,从二○○二年起至今,每年对上班族压力及纾压方式调查资料汇整皆显示,看电视、电影为上班族纾压首选,此纾压方式虽然简便易行,但需注意长时间久坐可能对身心带来的反效果,她建议在家中看电视或电影时可边做简易的伸展运动,帮助身心加速能量恢复。

另根据一篇发表于《英国医学期刊》的研究指出,「以网路为基础的自我引导压力管理」能够减少深陷压力所苦的员工出现心理及工作相关的健康症状。该研究对象包括二六四名感知压力症状升高的员工,将其随机分配到「以网路为基础的自我引导压力管理实验组」与「六个月等候对照组」,透过开始至治疗七週后,及六个月结束后的追蹤,比较两组的感知压力、心理健康及与工作相关。叶雅馨提醒企业主关心员工心理健康,可协助员工建立情绪检视及纾压习惯,提供员工自主减压的线上专业资源,像是应用「华文心理健康网」中的情绪检视量表以及线上谘询管道「心情频道聊天室」等,透过双向的协助让上班族养成自我压力管理及求助的习惯,达到真正的工作与生活平衡。

医学大学公共卫生学系教授邱弘毅表示,网路自我压力管理是个可近性高的方式,只要有网路随时可以进行,其隐密性可增加害羞内向者使用。他说明,网路自我介入训练并非适合所有人,其持久性、介入效果较临床成效低,建议作为辅助使用,适合刚开始有压力症状但还不是很严重时应用,例如感到轻微工作压力时进行,帮助自己缓解症状并建立正向的态度。通常情况严重者会比较封闭不愿意寻求协助,而网路自我介入训练可增加寻求正式医疗协助的意愿,他提醒,网路自我介入效果见仁见智,应用者本身的努力及寻求态度很重要,适合本身有意愿且主动的上班族应用。
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