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想减肥先「缩胃」 徐若瑄4招养出小鸟胃,难怪超

更新时间:2019-05-15

摘自徐若瑄脸书 分享

这是徐若瑄之前的一餐。图/摘自徐若瑄脸书
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缩成小鸟胃

徐若瑄曾说过,自己每餐「只吃两口」,听起来实在太夸张,因为她是艺人,身材一变胖,就会被放大检视,难怪「从来没吃饱」。

但回到一般人,其实重点是学徐若瑄,养出「小鸟胃」,从每餐吃饱饱,慢慢先吃8~9分饱,之后改吃7分饱,最后吃到5~6分饱,就能发现,自己的胃慢慢缩小了。

看徐若瑄之前po出的正餐照片,也能看出蔬菜比较多,搭配一些虾子之类的蛋白质,真的是小鸟胃。

运动要兼顾肌力与耐力。图/摘自徐若瑄脸书
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运动肌力、耐力都需要

大家都知道,减肥要运动,但运动也是要有方法,徐若瑄就秉持「1小时有氧、1小时肌力」的运动员则,让自己的肌力,肌耐力都提升,这样才能让身体消耗热量的效率变快,减肥也比较容易。

多喝水超重要

想要减肥,喝水真的超重要,一定要每天努力喝到2000c.c.,特别是觉得很饿的时候,喝水也能有饱足感,还能藉此不吃甜点零食,重点是新陈代谢,这样减肥才有实际帮助。

如果跟朋友吃大餐,徐若瑄隔天就会收心。图/摘自徐若瑄脸书
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大吃的隔天要收心

上班、唸书在外,难免会有应酬,当然也是可以去,但吃完大餐的隔天,就自己要懂得规律与固定,譬如说,一定要出去走走,或是隔天少吃、多运动来平衡热量,有这样的「实际作法」,真的不瘦都难啊。

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